هل تريدين زيادة حرق جسمك للسعرات الحرارية؟

هل تريدين زيادة حرق جسمك للسعرات الحرارية؟

/

هل تحسدين كل امرأة تأكل ما تشاء من أطعمه دسمة وفي نفس الوقت لا يزيد وزنها، أن السبب في ذلك هو قدرة أجسامهم علي حرق السعرات بصورة كبيرة ..

والجدير بالذكر أنك يمكنك زيادة المعدل البطيء لحرق السعرات الحرارية ، حددي نسبة حرق السعرات في جسمك بالإجابة علي هذه الأسئلة بنعم أو لا وأقرأي النصائح المقدمة من أفضل خبراء التغذية :

* هل تعتبر زيادة وزنك أسرع و أسهل من فقده؟

* هل تهملي وجبة الإفطار؟

* هل تنتظري مدة أطول من أربع ساعات و نصف الساعة بين الوجبات؟

* عندما تذهبي إلي الغذاء خارج المنزل هل تفضلي طلب الأطباق المليئة بالزبد ، الجبن ، أو القشدة و الكريمة؟

* هل تشعري بالكسل بعد الغذاء؟

* هل تفقدي الكثير من الوزن و تسترديه مرة أخري بسهولة؟

* هل تأكلي نشويات بصورة دائمة مثل المكرونات و العجائن و الخبز الأبيض؟

* هل تشربي كمية أقل من ثمان أكواب من الماء يومياً؟

* هل تقومي بتجربة الأنظمة الغذائية المختلفة بصورة مستمرة؟

* هل تمارسي الرياضة أقل من 5 مرات أسبوعياً ؟ و أقل من نصف ساعة في المرة الواحدة ؟

* هل تقومي برفع بعض الأثقال لتقوية عضلات جسمك أقل من ثلاث مرات أسبوعياً ؟

* عندما تأكلي بعض الحلويات هل تشعري أنك في حاجة أكثر إلي السكريات ؟

والآن قومي بجمع الأسئلة التي جاوبت عليها بنعم، وهذا سوف يساعدك علي فهم قدرة جسمك علي حرق السعرا، بعضها تدل علي بطئ معدل الحرق في جسمك والآخر يدل علي بعض العادات السيئة التي اعتدت عليها وتسببت في تغيير قدرة جسمك علي حرق السعرات.

صفر: تعتبر قدرة جسمك علي حرق السعرات الحرارية مثالية ، ويجب عليك أن تحافظي علي عاداتك الغذائية الصحية إلي جانب ممارستك المستمرة للرياضة، وحاولي أن تزيدي من ممارسة التمرينات أسبوعياً، مثل زيادة الأوزان في رفع الأثقال، المشي أو الجري في المطالع.

من 1- 3: قدرة جسمك علي الحرق جيدة جداً ، و لكنها يمكن أن تكون أفضل وأسرع ، و المشكلة يمكن أن تكون بسبب كمية الوجبات ، أو أكل كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة ، خاصة الطعام الملئ بالدهون الذي يمكنه أن يتسبب في تقليل نسبة حرق السعرات و التأثير علي قدرة الجسم علي حرق السعرات ، إذا كنت ذاهبة لتناول العشاء في الخارج ، يمكنك أن تتناولي كوب من الشاي ، فإن هذا سوف يساعدك علي عدم تناول الكثير من الطعام إلي جانب انه سيزيد من شعورك بالإمتلاء.

من 4- 8: نسبة حرق جسمك للدهون تعتبر بطيئة بعض الشئ و السبب وراء ذلك يكمن في عدم أهتمامك الجاد بالأنظمة الغذائية و ممارسة الرياضة ، لا تكتفي أبداً بما تمارسيه من رياضة، فممارسة الرياضة شئ في غاية الأهمية ، خاصة تقوية العضلات بممارسة تمرينات القوي ، نظراً لأن العضلات تحرق السعرات بصورة كبيرة. آبتعدي عن الريجيم السريع لأنة يتسبب في تقليل نسبة حرق الدهون في الجسم ، إذا كنت من النوع الذي يحذف بعض الوجبات الأساسية ، أو إذا كنت من النوع الذي يشعر بشدة الجوع في المساء حاولي أن تقسمي الغذاء لتأكليه علي ثلاث مراحل ، الأولي الساعة الواحدة ظهراً و الأخرى الساعة الثالثة و الأخيرة الساعة الخامسة.

9: تعتبر نسبة حرقك للدهون بطيئة و لكنك يمكنك زيادته بسهولة ، أبدئي في تقسيم وجباتك يومياً إلي 6 وجبات صغيرة ، كلي ما تشائين من الخضراوات ، فالألياف الطبيعية فيها ستزيد شعورك بالامتلاء ، إذا كنت غير نشيطة فالقليل من الرياضة و لو حتي لمدة 15 دقيقة من المشي ، أو التمرينات عدة مرات في أوقات الراحة ستعمل تأثير كبير .

أحيانا الضغط النفسي قد يطيل العمر

يعتبر القلق المستمر لفترات طويلة شديد الخطورة علي صحة الإنسان و أثبتت التقارير العلمية صلته الوثيقة في الإصابة بالعديد من الأمراض من السمنة إلي السرطان و لكن أثبتت بعض الدراسات التي قام بها الباحثون في جامعة North Western في أمريكا أن الضغط النفسي مفيد للصحة ، فالقلق في العمل قبل تسليم مشروع علي سبيل المثال مفيد للصحة ، لأن الجسم يقوم بعمل بعض العمليات الكيميائية التي تبدل الخلايا التالفة و يساعد الخلايا علي البقاء لفترة طويلة ، و هذا يعني أنك ستحيا لفترة طويلة.

تجنبوا .. أدوية حرق الدهون

يشاع دائما أن بعض الأدوية تساعد علي حرق الدهون ، بعض هذه الأدوية متوفرة في الصيدليات ومحلات التغذية أو معروضة على الأنترنت ، والواقع أن بعضها ليس له تأثير كبيرعلي حرق الدهون بالجسم .. لذا ننصح بعدم تناولها ألا بمراجعة الطبيب المختص ، وأليك بعض هذة الأدوية .

1- كالسيوم بيروفيت Calcium Pyruvate ، يساعد هذا الدواء على تخفيض الدهون وبناء عضلات أقوى للجسم .

النتائج : أثبتت الدراسات أن معظم الأشخاص ذوي الوزن الثقيل قد جربوه ولكن بأتباع ريجيم غذائي قليل السعرات الحرارية ، والنتائج كانت ضعيفة وغير مؤثرة. أما أعراضها الجانبية فهي الأسهال والغازات

2- تشيتوسان Chitosan ، ويدعى مغناطيس الدهن ، ويساعد على أمتصاص الدهون وحرق السعرات الحرارية في جميع الأوقات حتى عند النوم .

النتائج : يساعد على تخفيف الكولسترول قليلا ولكنه غير فعال في تخفيف الوزن خصوصا عند تناول الدهون بكميات كبيرة ، ومن أعراضه الجانبية أنه يسبب أحيانا تسربا مخرجيا .

3- حامض الكونجات لينولك Conjugated Linulec Acid ، يساعد على تقليل الدهون وبناء العضلات

النتائج : لاتأثير له في تخفيف الوزن ولكنه يؤثر في الحيوانات فقط ، مع ذلك يساعد على زيادة كثافة العظام وتقوية جهاز المناعة .

4- أفيدرا Aphedra ، يساعد على فقدان أو أنتظام الشهية ، وبالتالي التقليل من كمية السعرات المتناولة

النتائج : يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين الذي يساعد على حرق السعرات بسبب سرعة دفقات القلب ولكن نتائجه وأعراضه الجانبية خطره مثل: الغضب والعصبية ، أوجاع الرأس ، أوجاع المعدة، دقات للقلب غير منتظمة، وأحيانا تؤدي الى الموت، فعال على الحيوانات ولكن لا تأثير له في الانسان

لمسات جمالية .. تجعل بشرتك تنبض بالحياة هذا الصيف

لمسات جمالية .. تجعل بشرتك تنبض بالحياة هذا الصيف

/

كل الألوان مناسبة .. لكن يمكنك اضافة لمسة جمالية فريدة على بشرتك لأعطائها مزيد من الجاذبية والبريق والطريقة الأمثل لذلك ستجدينها فى الخطوات التالية..

لمسات استوائية:

المظهر: لإعطائك لمسات جمالية قارية تماما تعتبر التركيبة التي تشبه لوني التوت و الليمون تركيبة شديدة التشويق فماكياج هذا الصيف ملئ بالألوان لذلك لا تكوني خائفة من الخلطات التي تجمع الألوان القرمزية وألوان الليمون معا، كما أنه لا يوجد حاجة للحذر مما تشكله الألوان معا ولكي تستخدمي هذه الألوان الرائعة حاولى أن تمزجى الألوان معا كما يجب عليك أن تستخدمي " مخطط العين" كقاعدة لونية لكي يكون لديك أكبر عمق لوني ولا تكون خائفة من جعل شفاهك متوازنة مع لون عيونك.

المنتجات :

1- ملمع الشفاة من Lamcome

2- ظلال عين من Nars

3- ظلال عين من Bourjoise

4- ماسكارا من Givenchy

5- ظلال عين من Clarins

نصيحة: منتجات الشفاه الجديدة الأكثر إشراقاً التى تقدمها Lancome تعطى بريقاً لا ينتهى لشفتيك

لمسات جمالية بألوان الباستيل :

المظهر : لكي تكوني مشرقة طوال فصل الصيف استخدمي أقلام ألوان الباستيل ذات اللونين " الأخضر المزرق" والفيروزي مع إضافة لمسة خفيفة من اللون القرمزي.

وفي هذا الصيف ليس كل الألوان مناسبة لكن اجعلي بشرتك تنبض بالحياة لإعطائها لمسة جمالية فريدة والطريقة الأمثل لذلك هي استخدام عدة طبقات فى تلوين العين .

استخدام أقلام العين الرصاص كقاعدة لونية ثم اخلطي كريمات التظليل والبودرة لإعطاء اللون المطلوب .

وبعد ذلك قومي بخلط ووضع ظلال العين المختلفة التي تجعلها تبدو دوما جميلة ورقيقة مع هذه التركيبة اللونية .ولا تنسي أن تجعلي الشفاة باللون القرنفلي المتوهج.

إليك بعض أدوات الماكياج التي تكسبك إشراقة دائمة:

1. ظلال جفون من Guerlain.

2. ماسكارا من Givenchy

3. ظلال عيون من Bourjois.

4. ظلال عيون من Bourjois.

5. قلم عين من Make Up for Ever.

نصيحة: استخدام الكثيرا من الألوان على العيون سيجعل الماسكارا هادئة.

لمسة جمالية مليئة بالحيوية :

المظهر: لا توجد قواعد محددة عند استخدام الماكياج يمكن الالتزام بها لذا يتوجب عليك اختراع قواعد جديدة كتلك التي استخدمت بالماضي ودمجها مع الحاضر فعل سبيل المثال يمكنك إضافة لمسة جمالية جديدة من خلال وضع خط على حدود العين وأنسى عملية الربط بين الشفاه والجفون، حطمي الحواجز واخلطي القرمزي بالبرتقالي.

ولتأثير قوي وشجاع لتظليل رموش عينيك استخدمي ظل العين الأبيض كقاعدة وبعد ذلك اضغطي الألوان البراقة بصورة عشوائية.

سيمتزج الظل بالبودرة وسيصبح الجزء المتكون أكثر كثافة وأطول بقاءاً وتعتبر عملية تشكيل خطوط العين سهلة لإضافة لون أفضل لماكياجك.

المنتجات:

1. ظلال عيون من Nars

2. علبة ألوان أحمر شفاه لماكياج دائم من Make Up For Ever .

3. ظلال عين من Bourdoise .

4. ظلال عيون من Clarins .

5. طلاء أظافر من Dior.

نصيحة: عند استخدام كريم تظليل العين أو قلم الرصاص، قومي بنثر كمية قليلة من البوردة على بشرتك وبعد ذلك أعيدي الاستخدام لكي تقومي بتكثيف ووضع تركيبة من الألوان علي البشرة.

لمسات نابضة بالحياة :

المظهر: بالاضافة الي تركيبات فصل الصيف الأكثر رقة ومجموعات الألوان الجريئة لماذا لا تقومين بتجربة أشكال الألوان الأخري وتختارين الألوان المستوحاة من أكثر أنواع الماكياج جذبا باستخدام أقلام الرصاص الملونة البراقة ذات الدرجات اللونية المختلفة ؟

ولأخذ تأثيرات من المظاهر الجمالية الأكثر جذبا وتشويقا استخدمي الألوان الأولية الكثيفة مثل الأزرق والأصفر لإبداع عيون صيف جذابة .

يعتبر الأصفر من أفضل ألوان الصيف كما سيضيف لمسة جمالية خاصة الي حافة العين، ولكي تحصلي علي الشكل المطلوب والأكثر نعومة، اخلطي الألوان معا خارج العين أو اتستخدمي درجات لونية من اقلام الباستيل .

المنتجات:

1- قلم عيون من Make Up For Ever

2- ظلال عيون من Make Up For Ever

3- ماسكارا من Givenchy

4- ملمع شفاة من Guerlin

5- قلم عين من Clarins

6- قلم عيون من Make Up For Ever

نصيحة : فكري في دمج وتركيب واتصال وتعارض الألوان وإذا أردت إضافة لمسة جمالية قرنفلية علي العيون استخدام أحمر الشفاة الأرجواني

تعلمي من أسرار رشاقة الفرنسيين

تعلمي من أسرار رشاقة الفرنسيين

/

تعلمي من أسرار رشاقة الفرنسيين



رغب جميع النساء فى التمتع بجسم رشيق، وهذا ما يميز الأجسام الفرنسية، وترجع هذه الرشاقة الجذابة إلى أسرار يجب أن نتعرف جميعا عليها ونتعلم منها.

قللي من حجم البروتين فى نظامك الغذائي:
يمكن أن تأخذي أي رجل أو سيدة فرنسية إلى عشاء أمريكي أو عربي وحاولي تحديد رد فعلهم، عندما تصل الوجبة ستجدين نظرة من الاشمئزاز قد رسمت على وجوههم.

والحقيقة أن حجم الوجبات الموجودة فى العديد من أجزاء العالم عبارة عن صورة منعكسة لارتفاع مستويات البدانة التى يعانون منها، فإذا كنت حقا تريدين جني الثمار المفيدة من النظام الغذائي للشعب الفرنسي، يمكنك البدء بالابتعاد عن طبقك المعتاد، وليس بإضافة المزيد إليه، إنها طريقة غاية فى البساطة.

استخدمي قدميك:
لأن فرنسا جزء هام من عالم الماضى، فشعبها يعتبر شعبا نادرا ما يعتمد فى تنقلاته على السيارات، وبدلا من ذلك يعتمدون على أقدامهم، سواء كان الهدف هو الذهاب للتسوق، أو للعمل، سوف يقوم الفرنسيون بالمشى، أو ركوب الدراجات، أو استخدام السلم بدلا من المصاعد الكهربية، لذلك يجب عليك أيضا استخدام قدميك في تنقلاتك.

ومع هذا يجب معرفة فوائد تمارين الإيروبكس الهامة التى تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وإذا كنت مضطرة إلى استخدام سيارتك فيجب عليك ممارسة بعض الأنشطة المرحة خارج المنزل، مثل ركوب الدراجات أو التزلج على الماء.

جربي التنوع:
يعتقد العديد من خبراء الرشاقة والتغذية أن التنوع الموجود بالنظام الغذائي الفرنسي من أهم العوامل التى تميز هذا الشعب عن غيره من الشعوب، لذلك عليك بالخروج عن نطاق النظام التقليدي لطعامك، وحاولي تجربة مطعم جديد أو نظام جديد يعتمد بشكل أساسي على مبدأ التنويع بين الأطعمة الصحية، بدلا من تناول نوع واحد من الطعام.

قيدي استهلاك الدهون غير المشبعة:
السر فى البدانة ليس فقط فى مقدار السعرات الحرارية، بل أيضا فى نوع الدهون التي يحصل جسمك عليها، لقد تجادل العلماء كثيرا عن أن نوع الدهون التي يستهلكها الشعب الفرنسى هي المفتاح السري وراء لغز رشاقتهم.

حيث يعتمد النظام الغذائي لهم على الدهون المشبعة التي توجد فى بعض الأطعمة، مثل الجبنة والكريمة التى يمكن للجسم تأيضها (امتصاصها) بسهولة.

استمتعي بكوب من الشاي الأخضر:
من المشروبات المفيدة جدا للجسم لاحتوائها على مضادات للأكسدة ومنقيات السموم المتراكمة بالجسم والدهون الزائدة، الشاى الأخضر، فيجب الحرص على تناول كوب يومي منه للاستفادة بكل هذه المميزات الخاصة.

تجنبي الأطعمة المعلبة (المصنعة):
الكسل من أخطر أسباب البدانة وما يصاحبها من أمراض مستعصية، لذلك يجب التخلي عن هذه العادة والامتناع النهائي عن تناول الأطعمة المصنعة، واعلمي عزيزتي أن هذا النوع من الأطعمة، يحتوى على العديد من المواد الضارة بالجسم، والتى تزيد الوزن بطريقة غير صحية مثل:
- الصوديوم.
- السكريات.
- الدهون غيرالمشبعة.

وبرغم ذلك أصبحت هذه الأطعمة الضارة من أساسيات التغذية لدى كثير من الناس، بينما أصبحت الأطعمة الصحية المطهية بالمنزل من الأشياء الثانوية، وعلى عكس عادة الآخرين يقوم الفرنسيون بالالتزام بتناول الأطعمة المنزلية الطازجة.

ويحتوى طعام الفرنسيين على المكونات الآتية:
- الفواكه الطازجة.
- الخضروات الطازجة.

لذلك يجب عليك الحرص على تناول الأطعمة الطازجة قدر الإمكان، حيث إن المتجر المتخصص في بيع هذا النوع من الأطعمة، من أفضل الأماكن التي يمكنك الذهاب إليها.

تناولي الطعام في أوقات منتظمة:
البعض لا يشعرون بالرضا إلا بتناول الوجبات السريعة فى منتصف الليل، لكن الفرنسيين لا يفعلون ذلك، فبرغم الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة بالليل والتي تعتبر من الأشياء الهامة لدى معظم الناس، لكنها تسبب تأثيرا سلبيا على صحة الجسم مع مرور الوقت، وهذا درس قد تعلمه الفرنسيون منذ فترة طويلة.

يعتاد الفرنسيون على تناول الوجبات فى مواعيد منتظمة حتى يكون لدى الجسم الفرصة الكاملة للقيام بعملية الهضم بشكل صحيح وطبيعي.

يجب كبح جماح تناول الوجبات الخفيفة:
حاولي مقارنة مطاعم الوجبات السريعة الموجود ببلدك مع مثيلتها الفرنسية وسوف تكتشفين فرقا واضحا، وهذا الاختلاف عبارة عن عدد الوجبات الخفيفة ونوعية المكونات التي تحتوي عليها، حيث تلهث معظم الشعوب وراء الوجبات الخفيفة، وليس أي نوع منها إنما هي من الأنواع المصنعة التي تحتوي على مواد خطيرة ومنها السكريات.

ومن ناحية أخرى نجد أن تناول الوجبات الخفيفة شىء نادر الوجود بفرنسا، لأن الوجبات عندهم لها مذاق ومتعة من نوع خاص، فليس لديهم الوقت ولا الرغبة في تناول تلك الأنواع الغير صحية من الأطعمة.

وحتى إذا كانت هناك ضرورة لتناولها، فهم ينتقون ما يتناولون بحيث يعتمد على أنواع صحية تشمل الفاكهة والخضروات.

ابحثي عن الطرق التى تقلل الضغط والتوتر:
من المعروف عن الشعب الفرنسي تمتعه بأوقات الفراغ والعطلات بشكل كبير وتقديسه لذلك، فإذا حاولتي عمل مقارنة بين الأموال التى ينفقها الفرنسيون على قضاء عطلاتهم مع باقي الشعوب ستجدين فرقا شاسعا.

حيث لا تهتم أغلب الشعوب بالعطلات، ويعتبرونها من الكماليات التي يمكن الاستغناء عنها، بينما يقدسها الفرنسيون لما لها من فوائد صحية ونفسية عظيمة.

ويجب أن يؤمن كل شخص أن الإجازة ليست فقط الطريقة الوحيدة للحصول على الاسترخاء، إنما يجب علينا أن نقوم خلالها بمقابلة الأصدقاء والأقارب، والاستمتاع بتناول الطعام الصحي، كما أن الطهي من الوسائل الرائعة للتخلص من الضغط والتوتر، لذلك خذي وقتك لتتعلمي كيفية إعداد الطعام من الصفر.

اجعلى الوجبات حدثا اجتماعيا:
غالبية الناس يتناولون الطعام بشكل سريع وهذا ما يؤدي إلى الكثير من الأضرار التي تؤذي الجسم والعقل معا، لكن الفرنسيين على العكس يعتبرون تناول الطعام شيئا يشبه الاحتفال بمناسبة اجتماعية حيث تكون طريقة تناول الطعام متحضرة تتسم بالبطء فى التناول، وكأن الشخص يتناول طعامه مع علية القوم.

النصيحة الجوهرية التى يسعى إليها الفرنسيون من خلال عمل ذلك هي أن تناول الطعام ببطء يساعد على التخلص من الضغوط والتوتر، كما يقي الشخص من الإفراط فى الطعام ويساعد المعدة على الهضم الجيد.

كذلك هذه الطريقة تعطي فرصة للمخ بتسجيل الشعور بالشبع وإرسال الإشارات الدالة على ذلك للمعدة والجسم حتى لا يفرط الشخص فى تناول الطعام

تمارين خاصة بالوجه لإخفاء التجاعيد

تمارين خاصة بالوجه لإخفاء التجاعيد

/

تمارين خاصة بالوجه لإخفاء التجاعيد

تظهر بوادر التقدم في السن على الوجه أولاً، وتبرز على مهل في تفاصيل صغيرة لا تدع صاحبتها تنتبه إليها، حتى يظهر ثقل السنين دفعة واحدة، ويمكن استدراك هذا الواقع، بخطوات بسيطة.

فللوجه تمارينه الرياضية التي تنشّط عضلاته ودورته الدموية حفاظاً على مطاطية أنسجته السطحية والداخلية كي تعمل بقوة في تجديد خلاياها وبالتالي تحول دون ظهور التجاعيد أو الترهل على الأقسام الأكثر عرضة لذلك، وهي العنق والشفتين والخديّن.

ولا تتطلب هذه التمارين الرياضية البسيطة سوى دقائق يومية، ويمكن تنفيذها في أي مكان، ومن الطبيعي أن يكون العنق أول عنصر في الجسم يتأثر بالترهل إذ أنه يحمل ثقل الرأس كله.

ويكفي النظر في شكل مستقيم إلى الأمام مع رفع الذقن إلى الأعلى، ثم يُدار الرأس نحو أقصى الكتف اليمنى، ومن ثم يدفع إلى الخلف، تتم المحافظة على هذه الوضعية فترة تتراوح بين 6 و8 دقائق قبل أن يعاد الرأس إلى وضعيته الأولى، ويكرر التمرين نفسه في الجهة اليسرى بالطريقة ذاتها، على أن تُعاد الحركة نفسها من جهتي الكتفين، 6 مرات على الأقل في اليوم الواحد.

وبالانتقال إلى الشفتين، فهما أيضا الأكثر في الأعضاء عرضة للأذى نظراً إلى أن طبقة رفيعة من الجلد تغطيهما ولا تؤمن لهما الحماية الكافية، خصوصاً انهما لا تملكان مادة الميلانين الطبيعية لحمايتهما.

وينصح خبراء التجميل بتنفيذ تمرينين خاصين بالشفتين، الأول بإبقاء الفم مغلقاً مع نفخ الهواء من داخل جانبي الشفتين ومن الجهة العليا منهما من دون الشد عليهما، تتم المحافظة على هذه الوضعية 15 ثانية، قبل أن يكرر التمرين بين 8 و10 مرات.

والثاني فيقضي بشّد العضلات حول الفم عبر دفع الشفتين نحو بعضهما والضغط عليهما بين 8 و10 ثوان، ثم يستحدث شكل O بواسطتهما مع شد عضلات القسم الأسفل من الفم ومن جانبيه، تتم المحافظة على الوضعية 10 ثوان ومن ثم تكرار التمرين 10 مرات.

ويأتي أخيرا دور الذقن والخدّين التي تعاني من ركود في الدورة الدموية يتطلب تنشيطها عبر عملية تدليك بسيطة، توضع 3 أصابع من كل يد تحت الذقن، ويتم الضغط عليه بخفة لمدة تتراوح بين 8 و10 ثوان، يكرر التمرين 6 أو 7 مرات بعد تنفيذ عملية الضغط نفسها على القسمين الخارجيين من الخديّن.

أما التمرين الثاني فيقضي بإبقاء الشفتين ملتصقتين ببعضهما بعض، ومن ثم بالابتسامة العريضة حتى يطاول الشعور بالضغط الخدين، ويحافظ على هذه الوضعية بين 8 و10 ثوان ومن ثم تكرار العملية 6 أو 7 مرات.

قواعد واسس يجب معرفتها لغسيل الشعر

قواعد واسس يجب معرفتها لغسيل الشعر

/

قواعد واسس يجب معرفتها لغسيل الشعر



ا شك أن من الأمور التي تضفي الجمال والحسن على المرأة هو مدى جمال وترتيب شعر الرأس وقد تقضي المرأة الأوقات الطويلة في ترتيبه ورعايته وتقلق عندما تلاحظ زيادة في تساقطه أو تغير في مظهره، وقد تنبهت الشركات الطبية والتجميلية لهذا الأمر فبذلت الأموال والأوقات لإيجاد أحسن المواد التي ربما تساعد المرأة على رعايته.

ومن أهم العوامل التي تؤثر علي جمال شعرك طريقتك لغسيل شعرك، لأن هناك قواعد أساسية تحافظ عليه وتحميه، والغسيل الخاطئ المتكرر ضار جدا بصحة شعرك، الجمال في هذا العدد يقدم لك بعض أهم نصائح تغذية شعرك
- انهي حمامك دائما بماء بارد خاصه على شعرك .
- تاكدي دائما من ازاله بقايا الشامبو والبلسم من شعرك .
- قد تحتاجين الى تغيير مستحضرات الصيف في الشتاء .
- لاتقتربي من الحراره ومصادرها فالحراره تجعل شعرك يتاكسد ويخف لمعانه ويبدو متعب وجاف .
- لاتبقي شعرك ملفوف بالمنشفه بعد الحمام لفتره طويله .
- لاتمشطي شعرك وهو مبلول.
- لاتضعي البلسم على الجذور بل اكتفي بوضعه على الأطراف .
- لاتفركي جلده راسك باظافرك بل افعلي ذلك باطراف الأصابع .
- عند تجفيفه بالمنشفه لاتفركيه بقوه .
- عند غسل الشعر انحني الى الأمام لان هذا الوضع يساعد فروه الراس على تجديد دورتها الدمويه.

غسل الشعر يوميا:
يمكنك سيدتي غسل الشعر يوميا اذا كان من النوع القصير أو الخفيف حيث يكون عرضة إلى الدهون والأوساخ بشكل أسرع من العادي وذلك لان فروة الرأس تقوم بإفراز دهون بشكل أسرع مع الشعر القصير والخفيف.

غسل الشعر مرة إلى مرتين في الأسبوع:
للشعر الجاف والمصبوغ يفضل التقليل من عدد مرات غسل الشعر حتي لا يكون عرضة للجفاف بشكل اكبر.

غسل الشعر مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع:
إذا كان شعرك طويلا، كثيفا أو مموجا يمكنك أن تغسليه من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع حسب الحاجة، فهذه النوعية من الشعور تكون عرضة للجفاف بشكل اكبر لان فروة الرأس تحتاج إلى مجهود اكبر لتوصيل الزيوت إلى أطراف الشعر.

وقد نقوم بغسله قبل أن تصل الزيوت إلى الأطراف لذلك يفضل تركه بعض الوقت حتي تمنحي شعرك الفرصة لليونة الطبيعية

ماكياج صيف 2010 من ديور .. ألوان متوهجة ومتألقة

ماكياج صيف 2010 من ديور .. ألوان متوهجة ومتألقة

/

ماكياج صيف 2010 من ديور .. ألوان متوهجة ومتألقة


ن مجموعة الماكياج الجديدة مستوحاة من ألوان أزياء جون جاليانو والطاقة الموجودة فى Dior Addict Ultra Gloss، بدءاً من المستحضر المتميز "Addicted Dior" وصولاً إلى إصدارات محدودة من مستحضرات الشفتين أو العينين أو البشرة، تضمن هذه المجموعة الجذابة والمفعمة بالحيوية الحصول على إطلالة أنيقة ومميزة.

المستحضر الأبرز ضمن هذه المجموعة الجديدة هو أكسسوار الأناقة الفائقة "Addicted to Dior" الثمين الذى يأتى على شكل علبة مذهبة بالأبيض ومزينة بانعكاسات براقة زينت من الأمام برمز ديور وهى تحتوى زوجاً من ملمع الشفاه.

أما المستحضر الذى لا غنى عنه فى أزياء الصيف فهو Dior Addict New Look مجموعة من ثمانية ظلال، مميزة بألوانها العصرية كالبيج الحريرى والفوشيا.

فى حين تتوشم البشرة بأشعة الشمس، وتبدو مغلفة بوهج براق وصحى بفضل Diorskin Nude Glow.

كذلك، تتزين الشفاه المرسومة بدقة بلون وردى هلامى Dior Addict Crystal Gloss المتوافر ضمن إصدار محدود

الكورتيزون .. علاج ساحر ذو حدين

الكورتيزون .. علاج ساحر ذو حدين

/

في مجتمعاتنا الشرقية، ما إن تلفظ كلمة «كورتيزون» حتى يسري ما يشبه التيار الكهربائي في جسد الحاضرين.

وفي هذا جور شديد على عقار أقل ما يقال عنه إنه «ساحر»، له استخدامات جليلة في مجال طب الطوارئ، وركن أساسي من أركان علاج كثير من الأمراض المعروفة.. ولكن مع أخذ الحيطة والحذر.

على مستوى الاستخدامات العلاجية، لم تثر مادة دوائية على مدى تاريخ الطب، هذا الكم من الجدل الذي أثاره الكورتيزون، سواء بين العلماء أو العامة منذ اكتشافه حتى اليوم.

ويعود اكتشاف هرمون الكورتيزون (الذي تفرزه الغدة فوق الكلوية «الكظرية») ووظائفه، إلى العالم الأميركي إدوارد كالفين كيندال في منتصف الأربعينات من القرن الماضي، الذي نال عن اكتشافه جائزة نوبل للطب عام 1950.

أما أول من صنعه تجاريا فكانت شركة «ميرك» للأدوية في ولاية نيوجيرسي الأميركية في خمسينات القرن المنصرم.

خواص علاجية
ومنذ ذلك التاريخ، انصب اهتمام العلماء على دراسة الخواص العلاجية المختلفة لعقار الكورتيزون، ومن خلال هذه الدراسات، خرج كثير من التوصيات التي تحبذ استخدامه، وكذا تلك التي تحذر من آثاره الجانبية.

ومن أحدث هذه الدراسات ما جاء به البروفسور إيتيان كاردينال، أستاذ طب العظام والمفاصل في مستشفى مونتريال الجامعي بكندا، الذي أكد على فاعلية استخدام الحقن الموضعي للكورتيزون في علاج آلام مفصل الفخذ (الورك).

ويوضح كاردينال في بحثه الذي نشرته «الدورية الأميركية للأشعة» American Journal of Roentgenology، أن الحقن الموضعي، مع استخدام الموجات الصوتية للاسترشاد، أسهم بقدر كبير في علاج الآلام المزمنة التي يعاني منها المرضى من دون آثار جانبية تذكر، وجنب هؤلاء المرضى إجراء جراحات مكلفة وصعبة للغاية لعلاج تآكل المفصل.

حيث مكنهم العلاج لاحقا من القيام بالتمرينات البدنية (كجزء من العلاج الطبيعي)، التي كان من العسير القيام بها سابقا نظرا لآلام المفاصل، مما أسفر عن تحسن كبير في حالاتهم.

خطورة الكورتيزون من جهة أخرى، أشار المسح العالمي الذي أجرته جهات كثيرة تحت مظلة منظمة الصحة العالمية في أبريل (نيسان) الماضي، إلى تضاعف المخاطر لدى السيدات فوق الخمسين سنة، اللاتي يتناولن الكورتيزون لفترات طويلة، وزيادة فرص تعرضهن لكسور العظام أكثر من غيرهن.

كما أشارت أيضا البروفسورة دومينيك سنيدرز، أستاذة الأمراض الباطنية بمركز الكامار الهولندي الطبي، في دراستها التي نشرت في «الدورية الأميركية لأمراض الجهاز التنفسي والرعاية الحرجة».

إلى أن المرضى الذين يشكون من الالتهاب الرئوي يجب أن لا يتناولوا عقار البريدنيزولون (أحد أنواع الكورتيزونات) مع المضادات الحيوية أثناء علاجهم في المستشفى، نظرا لأن ذلك يساعد على إمكانية إعادة نشاط الميكروب المسبب للمرض لاحقا.

وأكدت سنيدرز أن العلاج بالكورتيزون في مثل هذه الحالات لا يمثل أي إفادة أو إضافة على مستويات الشفاء، بل قد يمثل عبئا كبيرا نظرا لتثبيطه للجهاز المناعي.

وفي دراسة أخرى، أشارت البروفسورة إليزابيث سوزمان، أستاذة الصحة السلوكية في ولاية بنسلفانيا، في بحث نشرته «دورية صحة المراهقين» The Journal of Adolescent Health، إلى ارتباط زيادة الكورتيزون لدى الفتيات المراهقات بارتفاع نسب البدانة لديهن، وهو الأمر الذي لم يرصد مثله لدى الفتيان في مرحلة المراهقة.

في حين أشارت دراسة ثانية قامت بها العالمة نفسها ونشرتها في «دورية علوم النفس العصبية المرتبطة بالغدد الصماء» Psychoneuroendocrinolgy، إلى ارتباط ارتفاع نسبة الكورتيزون لدى الفتيان، الذين وصلوا إلى مرحلة البلوغ مبكرا، بارتفاع معدل العنف.

وفي السياق ذاته، أفادت البروفسورة ريبيكا رينولدز، أستاذة الأمراض الباطنية بمركز أدنبره لعلوم القلب والشرايين، أن القلق الزائد (الذي يرفع بدوره من معدلات إطلاق الكورتيزون) في مرضى السكري المسنين يزيد من معدلات التدهور العقلي، وقد ينتج عنه الإصابة بأحد أنماط عته الشيخوخة.

وترجع الباحثة السبب وراء ذلك إلى أن الكورتيزون يرفع من نسبة السكر في الدم، مما قد يتسبب في حدوث نوع من التشتت العصبي للخلايا المخية، كما يحدث قبيل غيبوبة السكري، وأنه مع تكرار هذه النوبات في الخلايا المجهدة مسبقا، نظرا لعوامل سنية، فإن تأثيرها يكون ملحوظا.

طب الطوارئ
ولكن على الجانب الآخر للجدال القائم، يقف أطباء الطوارئ الذين يثمنون بحق قدر الكورتيزون، فجرعة من الكورتيزون قد تنقذ حياة مريض مصاب بالحساسية على سبيل المثال في حال معاناته من تفاقم المرض وبلوغه حد تورم الحنجرة، مما يمثل تهديدا حقيقيا للحياة، وقد تغني هذه الحقنة عن تدخل جراحي عاجل لإجراء شق في الحنجرة وإدخال أنبوبة تنفس لهذا المريض.

إلى ذلك، فإن أي طبيب في العالم يعرف أن أي مريض يتلقى كيسا من الدماء المنقولة يجب أن يكون بجواره محقن مليء بالكورتيزون قبل توصيل الدماء إليه، تحسبا لأي تفاعل غير مرغوب نتيجة أي خطأ في توافق الفصائل الفرعية (عسيرة التحديد).

وإذا دخلنا إلى أية حجرة عمليات، فسنجد أن إعداد محقن الكورتيزون قبيل إعطاء معظم المضادات الحيوية، هو أمر لا مجال للهزل فيه.

كما أن دور الكورتيزون في تثبيط المناعة في الحالات المستقبلة لأعضاء مزروعة هو دور لا غنى عنه، وإلا حدث الرفض المناعي للعضو الجديد.

كذلك فإن أمراض نشاط المناعة الذاتية Auto -Immune Diseases التي يهاجم فيها الجهاز المناعي خلايا الجسم ذاتها، في حالات مثل الروماتويد أو نقصان الصفائح الدموية الأولي أو بعض أمراض الغدة الدرقية، لم يتمكن العلم من إيجاد علاج شاف لها حتى اليوم، ويعتمد في علاجها بالأساس على استخدام الكورتيزون.

ومن الدراسات الطريفة التي تناولت الكورتيزون، ما قام به فريق بحثي تابع لجامعة أونتاريو الغربية بكندا في نهاية العام الماضي، حين أثبتت البروفسورة إيملي ويب المشرفة على التجربة، أن سكان بيرو القدامى قد تعرضوا لمستويات عالية من الضغط النفسي في الفترة ما بين عامي 550 إلى 1532، وذلك عقب تحليلها لعينات تاريخية من شعر الجثث وتبين وجود الكورتيزون في هذه العينات بنسب مرتفعة للغاية.

وكذلك إقامة معرض عن «التوتر العصبي» تحت رعاية الكلية الإمبراطورية بلندن في منتصف العام الماضي، عرض فيه الباحثون نماذج توضح ضرورة ابتعاد الأمهات الحوامل قدر الإمكان عن عوامل القلق أثناء حملهن.

حيث أدرج الأطباء في المعرض ألعابا إلكترونية يمكن للزوار استخدامها، لرؤية كيف يؤثر توتر الأم على مستوى نبضات قلب جنينها، إضافة إلى عرض عينات حقيقية لمشيمة تأثرت سلبا بارتفاع معدلات الكورتيزون في دم الأم، مقارنة بأخرى لم تتعرض لمثل هذا الوضع.

مع شروح باستخدام الصور والوسائل التفاعلية توضح كم التأثيرات الممكنة على أجهزة الجنين الحيوية، التي قد تؤثر على مستوى صحته عقب الولادة، بل ومدى الحياة.

وظائف الكورتيزون
وعن وظائف الكورتيزون في الجسم، فإنه يمثل مع الأدرينالين، الثنائي الأهم للحياة، فهما يقومان بتهيئة الجسد لرد فعل يعرف بـ«القتال أو الهرب» Fight or flight response، أي إنهما يعدان الجسم البشري لأقصى ما يمكنه من تفاعل ممكن مع الظروف القاسية بدنيا أو معنويا.

ومن دونهما قد يحدث انهيار خلوي وعضوي، نتيجة لعدم قدرة الأجهزة المختلفة (مثل القلب أو الرئتين أو الكليتين) على الوفاء بحاجة البدن من وظائف أساسية، كضخ مزيد من الدماء أو زيادة نسبة الأكسجين والعناصر الغذائية، في حالات الطوارئ.

ويعتبر الكورتيزون ومشتقاته مثل الكورتيزول «الهيدروكورتيزون»، أحد أفراد عائلة الهرمونات الاسترويدية التي تنتجها الغدد المختلفة، التي تشمل أيضا الهرمونات الذكرية والأنثوية.

وتمر الكورتيزونات بدورة يومية متغيرة، حيث يزيد إفرازها إلى أقصى مداه في الساعات الأولى من الصباح، وتصل إلى قاع المنحنى عند منصف الليل.

وهو الأمر الذي يفسر الخلل في إنتاج هذه المواد لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، كما يحدث اختلال في دورة إنتاج المواد الاسترويدية (بالزيادة أو النقصان) في حالات الاكتئاب والضغط العصبي، والحمى وانخفاض نسبة السكر في الدم، وعقب الجراحات وعند الإحساس بالذعر، أو الألم الشديد، وكذلك في درجات الحرارة المتطرفة.

وتؤثر الكورتيزونات على باقي الأنظمة الهرمونية لمختلف الأجهزة وعلى نسب الأملاح المعدنية والموصلات الحيوية، في ما يشبهه العلماء بوظيفة المايسترو في عالم الموسيقى.

ويساعد الكورتيزون في تنشيط المجسات الموجودة في الأوعية الدموية الحساسة لانخفاض ضغط الدم، مما يحتفظ للجسم البشري بضغط الدم الطبيعي (وقد يرفعه أحيانا)، وهو يستخدم لذلك في حالات فقدان الدم عند النزف لضمان استمرار ضخ الدماء إلى الأعضاء.

كما أنه يضاد تفاعلات الالتهاب، عن طريق تقليل مادة الهيستامين المثيرة للالتهاب، وينشط الخلايا الكبدية للتخلص من السموم المختلفة، إضافة إلى استخدامه لتنشيط نضج رئة الجنين في الحالات المبرمجة للولادة قبل موعدها الطبيعي.

ولكنه على الجانب الآخر، يقلل من فقدان الماء في البول (الأمر الذي يسبب تورم الجسم، وارتفاع ضغط الدم، عند استخدامه لفترات طويلة)، وينقص من كثافة العظام (قد يؤدي إلى الهشاشة على الأمد البعيد)، ويتضاد مع عمل الإنسولين فيزيد من نسبة السكر في الدم، إضافة إلى أنه يثبط من عمل الجهاز المناعي (وهو أمر نافع أو ضار بحسب الغرض المنشود).

وترتفع نسبة الكورتيزون في الدم عند السهر (أو الحرمان من النوم) ومع استهلاك الكافيين وبعض أورام الغدة النخامية وأمراض مثل متلازمة «كوشينج»، وتنخفض مع الراحة أو الاسترخاء وبعض مضادات الأكسدة (كالأوميجا 3) ومشروب الشاي الأسود المركز وأمراض مثل مرض «أديسون» ومتلازمة «شيهان

نصائح تعيد الى شعرك البريق والصحة خلال الصيف

نصائح تعيد الى شعرك البريق والصحة خلال الصيف

/

الشعر اللماع والصحى يضفى الشباب على الطلة، امنحيه الرعاية اللازمة عبر استخدام التركيبات المعززة بخواص ترمم خصلات الشعر وتمدها بالزيوت والمواد المرطبة، التى تجعله متراصاً وقوياً وجاهزاً لاستقبال تحديات فصل الصيف.

استقبلى الصيف بلون شعر جديد
لا يتعلق لون الشعر الرائع بالموضة الرائجة بل بما يناسب لون بشرتك وعينيك بل وحتى تسريحة شعرك، وأسهل طريقة لاختيار لون الشعر هى التفكير بالألوان التى تناسبك فى الملابس.

اختارى لوناً جديداً باحتراف
- هل تبدين جميلة بالملابس ذات اللون الأحمر أو البرتقالى أو الأصفر الذهبى أو الأخضر الزيتونى؟ إذن تناسبك صبغات الشعر الدافئة مثل الأشقر الذهبى والبنى الذهبى والأشقر المحمر بلون الفراولة والبنى المحمر.

- إذا كانت تناسبك ألوان الأحمر المتوهج والفوشيا والأسود والأزرق الملكى أو الأخضر الزمردى، إذن تناسبك صبغات الشعر بلون الأشقر البلاتينى والأشقر الرمادى والبنى الرمادى والقرمزى.

- إذا كنت ترتدين غالباً ملابس بون الأحمر الكرزى والبنفسجى والرمادى الفحمى، إذن تناسبك ألوان الشعر المحايدة من الأشقر الكريمى والبنى المائل للون الشوكولاتة والكستنائى الماهوغانى.

- إذا كان الشيب قد بدأ بالظهور فى شعرك، لونى شعرك بمزيج من الدرجات الفاتحة والأغمق. فهذا يعزز لون شعرك المتغير بدلاً من إخفائه ويعنى أيضاً إن جذور الشعر التى ستنمو لن تكون ملاحظة كثيراً.

- فكرى بالوقت الذى تريدين قضاءه فى العناية بشعرك. فكلما اختلف لون الصبغة عن لون شعرك الطبيعى، كلما زادت متطلبات العناية بشعرك.

إذا كنت مضطرة لوضع المزيد من الماكياج عما قبل، فإن لون شعرك غير مناسب لك. فحين يكون لون صبغة الشعر مناسباً لك، يبدو لون بشرتك حيوياً.

1- اختارى من مجموعة Koleston Color Cream التى ترتكز على نظام حماية قبل وبعد الصبغة.

حققى الانسجام بين تسريحة شعرك ولونه، تقول Vivica Davies: "تناسب أنواع معينة من تقنيات صبغ الشعر تسريحات معينة، لذا قد تضطرين إلى تغيير لون شعرك لكى يناسب قصة شعرك.

إذا كانت تسريحة شعرك على شكل طبقات، فتحى خصلات من شعرك بطريقة "الهايلايت" highlight لأنها تضيف الحجم والحركة إلى الطبقات. وإذا كانت قصة شعرك بطول واحد، عززى حجم شعرك بتلوينه بدرجات أفتح.

قاومى جفاف شعر
إذا كنت تستخدمين أدوات تصفيف الشعر التى تعمل بالحرارة مثل المجفف الكهربائى وجهاز كى الشعر واللفافات الساخنة يومياً، من المرجح إذن أن يكون شعرك جافاً.

ومن الصعب عادة تسريح الشعر الجاف دون استخدام أدوات التصفيف الحرارية لأنه يفتقر إلى البريق حين يجف. كما أن الشعر الطويل أو المتموج يكون أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.

يجب معالجة الشعر الجاف بعلاجات ترطيب أسبوعية وحمايته أثناء تصفيفه بأدوات التسريح الحرارية، اعتمدى على تركيبة تعيد لشعرك رطوبته وتجعله أكثر بريقاً.

احرصى على حمايته من الحرارة باعتماد تركيبة معززة بعناصر تعزله عن حرارة الصفائح الحرارية أو المفجج الكهربائى.

2- قبل التجفيف استخدمى Nectar thermique من مجموعة kerastase Nutritive
عززى بنية الشعر الضعيف والمتقصف يكون السبب عادة هو العلاجات التى يتم فيها استخدام المواد الكيماوية القوية مثل صبغة الشعر وتجعيد الشعر وتنعيمه.

وإذا كان شعرك يتكسر عند تمشيطه، فهو ضعيف جداً، يحتاج إذاً إلى إعادة بنائه، لأن سبب الضعف هو الضرر الذى أصاب الطبقة الخارجية من الشعر. استخدمى علاجات أساسها البروتين.

3- لشعر قوى وصحى مقاوم للتكسر اعتمدى على مجموعة Force Vector من L’Oreal Professionnel serie expert من L’Oreal المعززة بغذاء ملكات النحلات الغنى بالأحماض الأمينية والسيراميد.

أعيدى الكثافة والحجم للشعر الرقيق
تتفاقم مشكلة الشعر الرقيق مع بداية ارتفاع الحرارة وازدياد معدل الرطوبة فيفقد الشعر حجمه ويبدو خفيفاً.

تبنى تركيبة تعزز بنية الليفة الشعرية وتزيد من كثافتها وتحتوى على عناصر تضفى الحجم على الشعر من دون أن تجففه.

4- لتعزيز الحجم استخدمى All Day Hair Plump من Fekkai

نصائح عملية لشعر صحى
- أياً كان نوع شعرك، جففى دائماً شعرك عن طريق الضغط الخفيف عليه بالمنشفة، ولكن لا تفركى المنشفة بالشعر، لأن هذا قد يؤدى إلى تفاقم الضرر.
- اعطى شعرك راحة من جميع أدوات تصفيف الشعر التى تعمل بالحرارة، لمدة لا تقل عن أسبوع.
- إذا كانت حالة شعرك سيئة جداً، من الأفضل أن تقصى أطرافه.
- اعتمدى شامبو ذا صيغة تلائم نوع شعرك.
- احرصى على تدليك فروة الرأس بشكل يومى، لتنشيط الدورة الدموية التى توصل الغذاء والأوكسجين إلى بصيلات الشعر مما يمكنها من مقاومة مختلف التأثيرات السلبية.
- أعمدى ترطيب الشعر بالماء العذب قبل مزاولة السباحة، فهذه خطوة تحول من دون امتصاص الشعر للكلور الغنى بالنحاس والمسبب لبهتان اللون.
- لحماية الليفة الشعرية من الرمال والشمس يستحسن ربط الشعر بوشاح أو تصفيفه على شكل ضفيرة لتشكيل درع يمنع وصول الرمال إلى فروة الرأس.

غمزة جمالية
لحماية الشعر من الجفاف والتقصف، امتنعى عن استخدام التركيبات التى تحتوى على الكحول أو رش عطرك مباشرة على الشعر

الشباب والإشراق.. فى بشرة خالية من التصبغات

الشباب والإشراق.. فى بشرة خالية من التصبغات

/

عتقد علماء التجميل اليوم أن لون البشرة الموحد الصافى، وليس الوجه الخالى من التجاعيد، هو السر الحقيقى للبشرة الشابة.

فى المرة المقبلة التى ترين فيها تجاعيد على وجهك حين تنظرين إلى المرآة، دققى النظر أكثر قبل أن تمدى يدك لتناول كريم مكافحة التجاعيد. فهل هذه الخطوط الرقيقة هى فعلاً ما يجعلك تبدين أكبر سناً؟

فرط تصبغ الجلد
يقول الدكتور David Orentreich، أخصائى الأمراض الجلدية لدى Clinique، أن عدو المرأة الحقيقى الذى يسبب الشيخوخة هو فرط تصبغ الجلد. وفرط تصبغ الجلد هو وجود كمية أكبر من اللون من تلك الموجودة عادة فى منطقة معينة.

وإذا كان من الصعب ملاحظتها إذا كنت ذات بشرة فاتحة، لأن البشرة الفاتحة تحتوى على كمية أقل من الميلانين (المادة التى تجعل لون جلدك بنياً)‘ فمن السهل رؤيتها لدى ذوات البشرة الأغمق.

وكشفت الدراسات العلمية أن السر وراء البشرة الشابة هى أن تبدو صافية وموحدة اللون، وليس فقط خالية من التجاعيد، مما يعنى أنه علينا تركيز اهتمامنا على منع ظهور بقع التصبغ والبقع الناتجة عن التقدم فى العمر، وليس فقط خالية من التجاعيد، مما يعنى أنه علينا تركيز اهتمامنا على منع ظهور بقع التصبغ والبقع الناتجة عن التقدم فى العمر، وليس فقط منع ظهور الخطوط الرقيقة.

ووفقاً لبحث قامت به شركة Clinique العالمية: يشعر واحد من بين كل 4 أشخاص بالقلق بشأن فرط التصبغ، فى حين أن أطباء الجلد يقولون أن عدداً أكبر من النساء بدأن يطلبن النصائح بشأن التلطخات.

وتقول استشارية الأمراض الجلدية لدى مختبرات Vichy Laboratoies، الدكتورة Kay Baxter: "إنها ليست حالة جديدة. ولكن بسبب زيادة التعرض للشمس وتعرض عدد أكبر من النساء للاختلالات الهورمونية، وهما عاملان قد يؤديان إلى فرط التصبغ، يعانى المزيد من المرضى من تلطخات داكنة من أى وقت مضى".

أسبابــــه:
1- التعرض المفرط للشمس:
تشرح الدكتورة Baxter بالقول: "إن أشعة الشمس هى أحد الأسباب الرئيسية، ولهذا تظهر التلطخات البنية غالباً على المناطق المعرضة للشمس، مثل الوجه واليدين.

وبما أن ظهور أضرار التعرض للشمس يستغرق 30 عاماً، فإن الجيل الحالى من النساء فى الثلاثينات من العمر اللواتى تعرضن كثيراً للشمس أثناء طفولتهن، يعانين بشدة اليوم.

2- الهورمونات:
توضح الدكتورة Baxter: "تناول الهورمونات فى جسمك، مما قد يحفز الخلايا الصبغية ويؤدى بالتالى إلى حالة تدعى الكلف، وتظهر عند النساء الحوامل أيضاً وتسمى "قناع الحمل أو كلف الحمل".

ووفقاً للدكتورة Baxter، تظهر عادة البقع الصبغية الناتجة عن الهرمونات تختفى مع الزمن حين تنظم الهرمونات نفسها مرة أخرى.

3- الإصابات والجروح الجلدية:
تقول الدكتورة Baxter: "يحدث التصبغ اللونى بعد الالتهابات الجلدية حين تتفاقم حالة الجلد. لذا قد يتسبب التقشير القاسى للبشرة وإزالة الحبوب باليد أو إزالة شعر الوجه بالشمع بمثل هذه الحالة.

وقد تؤدى أيضاً مشاكل الجلد، مثل حب الشباب والأكزيما إلى تفاقم البقع الصبغية، وتحدث هذه الحالات عادة حين يتعرض الجلد لسبب آخر يؤدى إلى التصبغ المفرط، مثل أشعة الشمس أو اضطراب الهرمونات.

وتشرح الدكتورة Baxter: "تحفز البقع الملتهبة المتهيجة الخلايا الصبغية، وتظل العلامات الداكنة بعد زوال الاحمرار."

أماكن تمركز التصبغات:
الجبهة:
إذا كنت تعانين من حب الشباب أو الأكزيما، قد تكون بشرتك مصابة أيضاً بفرط التصبغ فى مناطق الجلد المتهيجة الملتهبة.

الجزء العلوى من الخد:
غالباً ما يكون فرط التصبغ هنا ناتجاً عن التعرض للشمس لأن عظمتى الخدين هما الأكثر تعرضاً للشمس. امنعى ذلك عن طريق وضع كريم مرطب يحتوى على عامل وقاية SPF30 ووضع عريضة.

الشفه العلوية:
إذا كنت تزيلين شعر الشارب بالشمع بصورة منتظمة، من الضرورى حماية هذه المنطقة من أشعة الشمس لمنع تهيجها، مما قد يؤدى إلى فرط التصبغ.

الــــذقن:
قد تكون البقع الصبغية الداكنة على الذقن ناتجة عن اختلالات هرمونية أو الإضرار بالبشرة عن طريق الضغط على الحبوب ومحاولة استخراجها.

طرق وتقنيات للحد من إصطباغ البشرة:
أحمى بشرتك باستخدام واق شمسى بعامل SPF 15. ضعى واقياً شمسياً لا يقل عامل الحماية فيه عن 15 كل يوم، واستخدمى واقى يحتوى على عامل وقاية 30 فى أشهر الصيف.

اختارى واقياً شمسياً يحمى من أشعة الشمس فوق البنفسجية الطويلة UVA والمتوسطة UVB. وتقول الدكتورة Baxter: "إذا لم تستخدمى واقياً شمسياً جيداً ومناسباً طوال العام، فإن أشعة الشمس فوق البنفسجية من أى نوع قد تؤدى إلى زيادة إنتاج التصبغ وظهور البقع الداكنة."

قشرى بشرتك بلطف:
يساعد تقشير الوجه بمقشر لطيف خاص بالوجه على إزالة الخلايا الميتة على سطح البشرة والتخلص من التصبغ الزائد. ولكن لا تبالغى فى تقشير بشرتك بل استخدمى التدليك اللطيف وليس القوى.

وإذا كانت المقشرات "التى تحتوى على حبوب" قوية على بشرتك، جربى مقشراً يحتوى على مواد كيماوية شبيهة بالأحماض الطبيعية التى تأتى من الفواكه، مثل Darphin Age-Defying Dermabrasion.

ولا تقشرى بشرتك كثيراً- يكفى مرة واحدة فى الأسبوع - لكى لا تستجيب بشرتك للتقشير القاسى عن طريق إنتاج المزيد من اللون.

ضعى مستحضرات "تمنح البريق للبشرة". جربى المصل والكريمات التى تحتوى على مكونات تضفى البريق على البشرة، مثل فيتامين C، ومستخلص عرق السوس، ومستخلص التوت، وحمض niacinamide.

وتوضح الدكتورة Baxter: "تساعد هذه المكونات على وقف عملية إنتاج الصبغ الذى يسبب تشكل البقع الداكنة." لا تتوقعى أن ترى نتائج بين عشية وضحاها. فمعظم هذه المستحضرات تفيد أنك ستلاحظين فرقاً فى مدة لا تقل عن ثمانية أسابيع.

غيرى نظامك الغذائى:
تقول أخصائية التغذية Vicki Edgson: "يجب التقليل أو التوقف عن تناول منتجات الألبان إلا إذا كانت عضوية، لأنها قد تؤدى إلى تفاقم مشاكل التصبغ." وهى تقترح تخليص الجسم من السموم عن طريق تناول أطعمة تقوى الكبد مثل الهليون والبصل والثوم والبيض والزنجبيل، لمساعدة الجسم على تنظيم نفسه وتخفيف الأعراض.

جربى إزالتها بالليزر:
عالجى البقع الصبغية عن طريق معالجتها بالنبض الضوئى المكثف (IPL). وتتم هذه الطريقة من خلال تعريض البقع الداكنة إلى موجات ضوئية لتدمير الأصباغ، مما يساعد الجلد على شفاء نفسه والتخلص من الطبقات المصابة بالتصبغ، ولكنه يسبب إحساساً بسيطاً باللدغ (تقول بعض النساء أنهن يشعرن كأنه يتم حكرباط مطاطى بالجلد).

وفى علاج Ellipse Sun Damage قد تحتاجين إلى جلستين أو ثلاث غيرها اعتماداً على كثافة التصبغ.

تركيبات موهوبة لمحو التصبغات:
يزخر عالم التركيبات، المخصصة للعناية بالبشرة، بالمستحضرات الآمنة التى تجمع عدة وظائف، منها ما يكبح عمل الميلانين ويحد من إفرازاته ويعمل فى الوقت نفسه على محو الاصطباغ الناشئ ويحمى البشرة من الأشعة ما فوق البنفسجية المسببة لتفاعل مادة الميلانين فى الجسم.

وهى ترتكز فى معظمها على مواد آمنة مستخرجة من مواد طبيعية، كالتوت الأبيض وعرق السوس كما الخوخ والأحجار الكريمة التى تعمل جميعها على الحد من عمل الميلانين، وتزيد من فاعليتها بعض العناصر كالفيتامين سى المبيض بالإضافة إلى عناصر أخرى مقاومة للإلتهابات:
1- White reveal perfecting emulsion من مجموعة Diorsnow من Dior
2- Brightening Intensive Serum من Bobbi Brown
3- Soothing Hydrating emulsion intense brightening من مجموعة Perfect White من Guerlain
4- Blanc Originel creme من Bulgari Gem essence
5- Ultimate whitening essence من مجموعة Chanel Precision White Essentiel
6- LOccitane Immortelle very precious Brightening concentrate
7- Cellular Serum Platinum Rare من La Prairie

هل استعدت بشرتك نضارتها خلال فصل الربيع؟

هل استعدت بشرتك نضارتها خلال فصل الربيع؟

/

الماكياج أداة:
من الطبيعي أن تكون لديك الفرشاة التي تعتبر ضرورية لإضافة النضارة لوجنتيك والتي تعمل كذلك علي إعطائك قدرًا من الصحة والرشاقة.. حيث أن قليلاً من النساء لا يكون لديهن عيوب بالبشرة ولكن بإمكانك الإقلاع عن البشرة المعيبة والسر في ذلك كما تقول خبيرة الماكياج Collier Strong أن القليل من الماكياج بإمكانه أن يوفر لك الكثير ولذا ضعي قليلاً من الماكياج علي وجهك حتي تبدو بشرتك جميلة.

- الحبوب:
تعتبر الحبوب أيًا كان مصدرها من المشاكل التي تواجه بشرتك ويتمثل الحل في الاستخدام الحذر لكريم الأساس والمزيل... فاغسلي وجهك واستخدمي المرطب الذي يصنعه لك طبيب الأمراض الجلدية خاصة الأنواع الغالية من الزيوت وبواسطة الفرشاة، الأسفنجية أو الأصابع النظيفة استخدمي طبقة خفيفة من كريم الأساس الخاص من الزيوت ومن خلال خليط من المرطبات الأخرى أضيفي مزيدًا من الإشراق لهذه البشرة

- قللي من البقع الوردية بوجنتيك:
فالبقع المكثفة التي تغطي وجنتيك سواء كانت بسبب الكلف، النمش أو ما سواهما يجب أن تتخلصي منها فورًا لأنها تعطي مظهر غير مقبول لبشرتك والحل يكمن في استخدام "الأساس، ذو اللون البراق واللامع".

فانظري إلي المنتجات التي تحارب "الاحمرار، وتلك التي تبدو صفراء بشكل غير مقبول فابدئي باستخدام المرطب ذو الـ SPF 15 وذلك لأن كثرة التعرض المباشر للشمس تزيد من ظهور البقع في وجهك عن طريق استخدام إسفنجة لوضع المزيل الأصفر أو الأخضر علي المناطق المتأثرة واتبعي ذلك بطبقة خفيفة من "كريم الأساس".

- اكتشفي اللون الناصع:
والمشكلة هي بقع البشرة المزودجة أما الحل فهو استخدام أكثر من لون "أساس"، فالعديد من النساء اللاتي يعانين من البشرة الداكنة لديهن بشرة أنصح في أحد جوانب وجههن علي الخدين والأنف وبشرة أقل دكانة علي الجبهة والذقن والفك وهو الأمر يعتبر جيدًا للوجه كما تقول Strong ومع ذلك لن تتمكني من الحصول علي مظهر طبيعي خالي من العيوب لأنك إذا استخدمت لونًا واحد ستبدين كما لو كنت مرتدية لقناع والحل يتمثل في استخدام "أساسين" أحدهما أشد دكانة من الآخر ولكن كلاهما علي نفس البقعة واستخدمي الأساس الأخف علي الأذنين والأنف والأشد دكانة علي الخدين وحاولي أن تمزجيهما برفق بإسفنجة.

- التغطية:
المشكلة هي تغطية علامات الولادة والحل هو دمج المزيل مع الأساس.لكي تغطي علامات الولادة لا تضيفي الكثير من الأساس والمزيل وبدلاً من ذلك المنتج المجايد الذي يتفاعل مع اللون الأحمر بيشرتك ولكن لا يجب أن يكون أشد دكانة عن لون البقعة.

- اختفاء بقع الشمس:
المشكلة هي بقع تقدم السن البنية بسبب سنوات من التعرض للشمس والحل يتمثل في إستخدام المزيل والأساس الذي يزيد من سخونة البقع السفلية ابحثي عن البقع التي تشبه لون الشمس، الأورانج أو الوردية فهذه البقع ستكون محايدة بالنسبة لون البني الذي يجعلها أقل وضوحًا وإذا كان هذه البقع مستوية الشكل فإن الأساس وحده يكفي.

- اوقفي إظهار سنك:
المشكلة في التجاعيد والحل يتمثل في المرطب والماكياج المختار بعناية بأن تضعي كريم ليلي قبل الذهاب للنوم وفي الصباح كريم للعيوب مع مرطب وذلك قبل 15 دقيقة من وضح باقي أدوات ماكياجك حتي تتمكن بشرتك من امتصاصها

كريمات الأساس الجديدة يدخل فيها السيلكون وذرات من الضوء

كريمات الأساس الجديدة يدخل فيها السيلكون وذرات من الضوء

/

ربما يكون كريم الأساس من أهم مستحضرات التجميل بالنسبة للمرأة، فهو الذي يحضر وجهها ويجعله مثل الكنفس، مستعد لأن يتلون بأي لون.

ولحسن الحظ أن تركيباته الحالية تختلف تماما عما كانت عليه، بمعنى أنه لم يعد مثل قناع سميك يعطي مظهرا مبالغا فيه وغير طبيعي، أو يغلق المسام ويعيقها عن التنفس، بل أصبح مغذيا لها وواقيا من أشعة الشمس فوق البنفسجية والرياح العاتية والملوثات وكافة العوامل الضارة الأخرى التي يمكن أن تؤثر على البشرة، فضلا عن إضفاء لون متجانس وصحي عليها.

مشكلاته تكمن في اختياره ثم في طريقة استعماله، سواء فيما يتعلق بدرجة لونه أو كثافته ونوعيته، الأمر الذي يبرز العيوب ويمكن أن يضفي على البشرة لونا شاحبا أو رماديا بعد مرور بضع ساعات.

وحتى تحصلي على نتائج مرضية إليك بعض الأفكار والخطوات التي يمكن أن تساعدك على تجنب هذه الأمور.

اختيار اللون المثالي:
الوصفة الناجحة ألا يبدو وجهك وكأنه قناع مصبوغ، بلون باهت أو داكن. لتلافي هذه المشكلة، لا بأس من الحصول على عينة صغيرة من المحل لتجربتها في البيت قبل شرائه، للتأكد من أن درجتها تناسب فعلا لون بشرتك وأن تركيبتها تتمازج معها بشكل طبيعي وسهل في كل الإضاءات ومن كل الجوانب.

لا تشعري بالحرج من أن تطلبي من خبيرة الماكياج في المحل أن تنصحك بالمناسب، على أن تزودك بعينة تجربينها في البيت، لأن الإضاءة في المحل غير طبيعية وبالتالي لا تعطيك فكرة صحيحة.

أدوات وضع كريم الأساس:
الإسفنجة: وهي مهمة لأنها تمنحك طبقة شفافة من كريم الأساس، كما تثبته بسهولة على البشرة.

من عيوبها أنها تمتص كمية كبيرة من الكريم، كما عليك تنظيفها بعد كل استخدام. إذا كنت كسولة أو ليس لديك الوقت الكافي، يمكنك شراء كيس مليء بالإسفنجات الرخيصة والتخلص منها بعد كل عملية استخدام.

الفرشاة: يبدو كريم الأساس أفضل مع استخدام الفرشاة الخاصة، وتأكدي أنك بعد تجربتها ستجدين صعوبة في العودة إلى الطريقة التي كنت تستخدمينها من قبل.

المشكلة الوحيدة أن عليك تنظيفها في كل مرة تستخدمينها وإلا أدى ذلك إلى تلف الفرشاة، مع العلم أنها يجب أن تكون من نوعية جيدة.

الأصابع: هي الأداة الأقل تكلفة والأكثر رواجا واستعمالا، كما أنها الأسرع، لكن المشكلة فيها أنها لا تعمل على توزيع الكريم وتثبيته بسهولة، فكوني حذرة.

لتثبيت كريم الأساس:
البودرة السائبة: خفيفة جدا، مما يجعلها لا تتسبب في ظهور خطوط على البشرة، لكنها أيضا لا تمنح تغطية قوية أو كثيفة، ومع ذلك تبقى الخيار الأمثل إذا كانت بشرتك دهنية.

البودرة المضغوطة: أكثر ملاءمة لمن تبتغي تغطية أكبر، كما أنها الخيار الأمثل إذا كانت النية حملها معك لاستعمالها كلما تطلبت الحاجة خلال اليوم.

لكن يجب الحذر من الإسراف في استخدامها لأنها يمكن أن تتحول إلى قناع كثيف وغير طبيعي، خصوصا إذا كانت بدرجة غير مناسبة.

ما دمت لا تعانين من بشرة دهنية ولا من رطوبة الطقس في المنطقة التي تعيشين فيها، يمكنك الاكتفاء بمنديل ورقي تربتين به على وجهك برفق بعد الانتهاء من وضع ماكياجك للتخلص من الزوائد.

أما إذا كانت النية تغطية محترفة، فتذكري أن الضجة التي آثارها ظهور شاشات الوضوح العالي، كان لها نتيجة إيجابية تصب في صالحك.

ففي الوقت الذي أججت فيه مخاوف النجمات من عدم قدرة الماكياج العادي على إخفاء عيوب بشرتهن، من البثور إلى المسام، ألهمت خبراء الماكياج على تطوير منتجاتهم وأدواتهم.

وكانت النتيجة ماكياجا محترفا يمنح تغطية تامة لكن طبيعية في الوقت ذاته، لم يعد يقتصر على خبراء ماكياج السينما والتلفزيون والصالونات المتخصصة، ووصلت إلى المرأة العادية، من خلال ما يعرف حاليا بـ«فرشاة الهواء»، وهي فرشاة تقوم بدور بخاخ يمنح لمسات خفيفة لكن بتغطية رائعة تدوم فترة طويلة من دون أن يتجمع بين الخطوط والتجاعيد ومن دون أن يتحول إلى قناع.

طريقة استعمال الأداة الهوائية سهلة تعتمد على صب كمية صغيرة جدا من كريم الأساس في علبة صغيرة مخصصة لهذا الغرض، ثم يرش على الوجه بشكل خفيف.

تجدر الإشارة إلى أن كريم الأساس الذي يجب استعماله معه، يعرف بـ «هاي فونداشن»، يحتوي على أصباغ بصرية تعكس الضوء وتخلق تأثيرا بصريا يجعل البشرة تبدو خالية من العيوب. وإذا لم تتوفر الأداة يمكن استعماله بدونها وبكمية قليلة جدا.

وعلى ما يبدو فإن ما يجعل الكريم يدوم أطول هو مادة السيلكون التي يحتويها وتعمل كحجاب خفيف بالكاد تراه العين، ولا يغلق المسام مما يتيح لها التنفس. إلى جانب السيلكون يحتوي الكريم على فيتامينات مضادة للأكسدة مثل A وE تقوم أيضا بتليين البشرة والتخفيف من الخطوط.

- شركة «كلينيك» انتبهت منذ فترة أن كريم الأساس يمكن أن يكون نعمة إذا كان بتركيبة جيدة ومناسبة، ونقمة إذا كان العكس، لهذا تطور منتجاتها باستمرار لكي تصل إلى الوصفة المثالية.

آخر ما طرحته في الأسواق عبارة عن كريم أساس أطلقت عليه اسمSUPERBALANCED MAKEUP «سوبر بالنسد مايكاب» يمنح البشرة توازنا وتجانسا تستمر فاعليته طوال النهار، وهو يناسب البشرة المركبة أكثر، التي يظهر جزء منها لامعا وآخر ذابلا وباهتا.

السر في هذه الوصفة يعود إلى احتوائها على مزيج من السيلكون وذرات من الضوء تخفف من الشوائب ومضادات الأكسدة والبابونغ المهدئ. وبفضل تركيبته الخفيفة يمكن التحكم بسهولة في مدى التغطية التي تريدين.

- شركة «كلارينس» بدورها انتبهت إلى دور كريم الأساس في التمويه على العيوب وتغذية البشرة وحمايتها، وطرحت مستحضرها الجديد «إيفيرلاستينج فاوندايشن» EverLasting Foundation الذي يدوم طويلا على البشرة ويحميها من أشعة الشمس.

ابدئي باستخدامه حول الأنف والفم ثم الوجه ككل، مع العلم بأن البودرة لا تكون ضرورية دائما، خصوصا أنها لا تمنحك إطلالة ندية وشابة، ويمكن بسهولة أن تبرز الخطوط التعبيرية وكأنها تجاعيد.

- أنت بحاجة إلى كريم أساس من نوع جيد و«هايلايتر» لكي يغطي الشوائب والاحمرار أو الهالات السوداء. امزجيهما مع بعضهما للحصول على تغطية جيدة.

- هذا الصيف لا تستغني عن مستحضر «رايدينت غلوين هايلايتنينج باودر أومبرانت دو شانيل»Radiant Glowing Highlightning Powder Empreinte de Chanel فإلى جانب شكله المثير والأنيق يمكن أن يضفي على بشرتك مظهرا صحيا وشابا هذا الصيف.

إذا كانت بشرتك خالية من الشوائب، فأنت لن تحتاجي سوى إلى توزيعه على وجهك بخفة وبلا مبالغة، لإضفاء النضارة على إطلالتك

دليلك عن الدهون الثلاثية في الجسم والغذاء

دليلك عن الدهون الثلاثية في الجسم والغذاء

/

يلجأ أهل الأدب إلى استخدام (الحبكة الدرامية) في عرض حقيقة ما يجرى خلال احداث الراوية المراد تمثيلها. وتلك الحبكة تمثل العقدة المفصلية، أو قمة الأحداث، التي يبدأ العرض صعوداً للوصول إليها.

والأمراض بالأصل مسرحيات متكررة لنفس القصص الدرامية، لها أبطالها المعروفون وممثلوها الثانويون، وتتشكل من فصول متوالية، تتغير فيها الديكورات باختلاف الأعضاء التي تُصاب بالمرض. وما هو مطلوب من الطبيب، لتشخيص المرض ومتابعة المعالجة، هو ملاحظة وفهم المشاهد تلك، كي تتضح القصة وتفهم الأحداث الجارية داخل جسم المريض.

وخشبة المسرح، في العرض المتكرر للقصة، تختلف باختلاف الشخص الذي تجري بداخله الأحداث تلك. وهذا الفهم المسرحي للأحداث لا يختص بالأطباء فقط، بل الواحد منّا بحاجة إلى تلك المتابعة للأحداث في فهمه لعرض كيفية حصول الأمراض.

والجزء الأهم بالمتابعة والفهم هو تلك «الحبكة الدرامية» للمشكلة الجارية. ولذا فإن فهم الطب لآلية ظهور واستمرار المرض، ومن ثم ظهور تداعياته وكل السيناريوهات التالية، محكوم بمدى معرفتنا بكامل تفاصيل القصة، وخاصة أجزاء «الحبكة الدرامية» فيها.

ودعونا نستعرض المسرحية الطبية التالية، التي تقوم بدور البطولة فيها «الدهون الثلاثية»، وتُروى يومياً بشكل درامي محزن. ولنحاول معرفة كيف بالإمكان تحويلها إلى قصة من نوع آخر، أي قصة ممتعة.

دراما الدهون الثلاثية
تقول رابطة القلب الأميركية إن الهيئة الكيميائية الأكثر وجوداً للمركبات الدهنية، في الجسم وفي الطعام، هي الدهون الثلاثية Triglycerides، أو ما تُترجم أحيانا بـ«الغلريسليد الثُلاثي».

وتضيف أنه في الجسم، على وجه الخصوص، إما أن تكون تلك الدهون الثلاثية في هيئة حرة، تسبح في الدم منفردة ضمن تشكيل محتويات «الناقلات البروتينية الدهنية» الحاملة على متنها مركب الكولسترول ومركب الدهون الثلاثية بنسب متفاوتة، وإما ان تكون حبيسة التراكم في خلايا الأنسجة الشحمية fat tissue وغيرها.

وبهذا تمهد الرابطة في عرضها لأهمية الدهون الثلاثية، طرح الإشكاليات الأهم في شأن تلك النوعية من الدهون وهي:

ـ أن ما يُوجد في دم الإنسان، أو أنسجة جسمه، من دهون ثلاثية ليس مصدره ما نتناوله من الشحوم أو الزيوت ضمن وجبات طعامنا فحسب، بل ثمة مصدر آخر ومهم لتكوّن دهون ثلاثية بالجسم، وهو قيام الجسم بصناعة تلك الدهون الثلاثية من مصادر أخرى للطاقة، مثل المواد الكربوهيدراتية.

ـ حينما يتناول أحدنا وجبة من الطعام، ولا يتمكن جسمه من الاستهلاك المباشر لكل ما فيها من مصادر للطاقة، أي من الكربوهيدرات أو البروتينات أو الدهون، فإن الجسم سيلجأ لا محالة إلى تحويل كميات منها إلى دهون ثلاثية. والأصل أن تحصل هذه العملية بشكل طبيعي في الجسم، كي يتم خزن كمية معتدلة من الطاقة، على هيئة دهون ثلاثية في خلايا الأنسجة الشحمية، لاستخدامها في الفترات التي يتناول الإنسان فيها الطعام.

ـ ثمة هرمونات تُنظم عملية استخراج الدهون الثلاثية من مستودعات خزنها في الأنسجة الشحمية، وبالتالي توفير وقود لإنتاج خلايا الجسم للطاقة التي تحتاجها في عملها.

ـ حالة ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم، عامل مستقل في التسبب بأمراض شرايين القلب والدماغ وغيرهما.

ـ هناك حالات مرضية مستقلة يصحبها ارتفاع في نسبة الدهون الثلاثية في الدم.

وبهذه العناصر الخمسة، تحصل مشاكل الدهون الثلاثية في الجسم، وتحصل أيضاً تداعيات تلك المشاكل. والمرحلة الحاسمة في قصة الدهون الثلاثية هي أن زيادة تناول طاقة الطعام، سيُؤدي إلى زيادة تكوين الدهون الثلاثية. وبالتالي إما أن تُستهلك ويتخلص الجسم منها، أو تتراكم لتترسب في الأنسجة الشحمية، لتبدأ مشاكلها.

ارتفاع الدهون الثلاثية
وما تُؤكده المصادر الطبية في نشراتها الحديثة، أن ارتفاع الدهون الثلاثية عامل مستقل في التسبب بمرض تصلب الشرايين، أي مثل ارتفاع ضغط الدم وغيره.

وهو ما يعني أن ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم دليل على احتمال الإصابة بأمراض شرايين القلب والدماغ، وخاصة عند تدني نسبة الكولسترول الثقيل.

وغالباً ما يُصاحب وجود بعض عوامل خطورة ارتفاع الإصابة بأمراض الشرايين، وجود ارتفاع في نسبة الدهون الثلاثية، مثل السمنة ومتلازمة الأيض metabolic syndrome، أو ما تسمى بمتلازمة التمثيل الغذائي. وهي المتلازمة المرضية المتميزة بوجود سمنة البطن، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، واضطرابات نسب أنواع الكولسترول في الدم، وزيادة مقاومة أنسجة الجسم للاستجابة لمفعول الأنسولين، وبالتالي ارتفاع نسبة سكر الدم مع ارتفاع نسبة هرمون الأنسولين.

كما قد ينجم ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم، عن عدم انضباط نسبة سكر الدم لدى مرضى السكري، أو في حال وجود تدن في معدل إفراز هرمون الغدة الدرقية hypothyroidism، أو عند الإصابة بأمراض مزمنة تتأثر فيها وظائف الكبد أو الكلى.

وكذلك قد يُؤدي تناول أدوية معينة إلى ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم. وهناك حالات وراثية نادرة يصحبها الارتفاع ذاك، إلا أن تناول الكحول، يظل أحد الأسباب الرئيسية في شأن ارتفاع الدهون الثلاثية.

الدهون الثلاثية والكولسترول
الدهون الثلاثية شيء مختلف تماماً عن الكولسترول، من ناحية التركيب الكيميائي ومن ناحية الوظيفة في الجسم. ومما يطول شرحه تفصيل الاختلاف الجذري في ما بين تركيب الدهون الثلاثية، والمكون من ارتباط ثلاثة أحماض شحمية مع مركب الغليسرين، وبين تركيب الكولسترول. إلا أن الجانب المهم يتعلق بأمرين: الأول، هو اختلاف الدور الفعلي لكل منهما في الجسم.

واستفادة الجسم من الدهون الثلاثية مُركزة في إنتاج الطاقة. بينما يستفاد من الكولسترول، كمادة شمعية، في بناء جدران الخلايا الحية، وفي إنتاج الهرمونات الجنسية وغيرها، وفي تراكيب أجزاء مهمة من الجهاز العصبي، أي أن الكولسترول لا يحرقه الجسم ولا يستخدمه في إنتاج الطاقة.

لكن ما يجمع الكولسترول مع الدهون الثلاثية هو أحد خصائصها الفيزيائية، وهو عدم قدرتهما على الذوبان في الماء. ومن هنا حصل الربط بينهما، لأن وجودهما في سائل الدم، أي الوسيط الناقل، يتطلب وضعهما في «مغلفات ناقلة». وما يصنع بالدرجة الرئيسة هذه «المغلفات الناقلة» هو الكبد.

وهي ناقلات مكونة من البروتينات والدهون lipoproteins. وثمة في الدم أنواع عدة منها، مثل البروتين الدهني الخفيف (LDL) ، الذي يُسمى اختصاراً بالكولسترول الخفيف الضار. وهو ما يحمل كميات الكولسترول من الكبد كي تترسب في جدران الشرايين. وهناك البروتين الدهني الثقيل (HDL)، الذي يُسمى اختصاراً بالكولسترول الثقيل الحميد.

وهو ما يحمل الكولسترول من الشرايين ليُعيده إلى الكبد. وهناك أيضاً البروتين الدهني الخفيف جداً (VLDL)، وهو ما يحمل الدهون الثلاثية. وثمة أنواع أخرى لا مجال لعرضها.

ووفق ما نصت عليه لجنة الخبراء في تقريرها الثالث في البرنامج القومي الأميركي للتثقيف بالكولسترول، فإن الطبيعي أن تكون نسبة الدهون الثلاثية في الدم أقل من 150 ملغم لكل ديسيلتر من الدم. وما بين 150 و199 ملغم/ ديسيلتر هو ارتفاع على الحافة Borderline high. وما بين 200 و500 ملجم/ ديسيلتر هو ارتفاع، وما فوق 500 ملجم/ ديسيلتر ارتفاع شديد.

ويُجرى التحليل بأخذ عينة من دم الوريد، بعد إتمام المرء صيام 12 ساعة عن الأكل أو الشرب، ما عدا الماء. وهناك طريقة منزلية لإجراء تحليل الدهون الثلاثية، بأخذ قطرة من دم الأصبع. إلا أنه لا يُوجد رأي واضح لرابطة القلب الأميركية حول مدى الاعتماد على ذلك في متابعة حالات ارتفاعه.

استراتيجيات معالجة ارتفاع الدهون الثلاثية
هناك أربعة جوانب لمعالجة ارتفاع الدهون الثلاثية، وللوقاية من ارتفاعها وهي:

ـ المعالجة الطبية السليمة للحالة المرضية أو السلوكية التي تسببت بارتفاع الدهون الثلاثية. ـ العودة إلى تناول الوجبات الصحية بالكميات والمحتوى المناسب لحالة الإنسان. وهو ما يُسمى مجازاً اتباع الحمية الغذائية.

ـ ممارسة الرياضة البدنية، بانتظام في التكرار والقدر.

ـ استخدام أدوية لخفض الدهون عند وصفها من قبل الطبيب. وهناك أسباب مرضية أو سلوكية، تُؤدي إلى التسبب بارتفاع الدهون الثلاثية. وهنا يعتبر النجاح في السيطرة عليها، أول خطوة في تحقيق ضبط لهذا الارتفاع. وتحديداً، العمل على خفض ارتفاع نسبة سكر الغلوكوز في الدم لدى مرض السكري أو مرضى اضطراب نسبة سكر الدم.

وتعويض الجسم لهرمون الغدة الدرقية لدى مرضى كسل الغدة الدرقية. والعمل على تخفيف الوزن، والامتناع عن تناول الكحول، خاصة في حال وجود ارتفاع في الدهون الثلاثية مع زيادة تراكم الشحوم في الكبد. وتخفيف تأثيرات فشل الكلى أو الكبد على الجسم.

ولو كان ارتفاع الدهون الثلاثية أحد التأثيرات الجانبية لتناول بعض الأدوية، فمن الأفضل بحث الطبيب عن بدائل لها. وممارسة الرياضة البدنية، من نوع تمارين الإيروبيك الهوائية قد تكون هي الحل.

وهذه التمارين المُمارسة يومياً تعمل زيادة استهلاك الدهون الثلاثية، وبالتالي تخفيف ارتفاعها. والأهم أنها أيضاً ترفع من معدل نسبة الكولسترول الثقيل الحميد. ومعلوم أن ضرر ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية أكبر عند انخفاض نسبة الكولسترول الثقيل.

وتحت الإشراف الطبي، وبالإضافة إلى اتباع الإستراتيجيات العلاجية الأخرى، يكون اللجوء إما إلى تناول أدوية خفض الكولسترول الضار من فئة ستاتين statins، مثل ليبيتور أو زوكور أو ليبوستات أو غيرها، أو اللجوء إلى إضافة أدوية فئة فايبريت fibrates، مثل لوبيد، أو من فئة أحماض النيكوتين nicotinic acids، مثل نياسين، أو اللجوء إلى تناولهما معاً، مع ملاحظة احتمال حصول الآثار الجانبية على الكبد والعضلات.

الحمية الغذائية لخفض الدهون الثلاثية
باعتبار أن الدهون الثلاثية هي من أنواع الشحوم والزيوت، فإن الكثيرين يعتقدون أن مصدر ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم هو كثرة تناول الشحوم أو الزيوت.

وعليه يعتقد أولئك أن خفض تناولهم للشحوم والزيوت هو الأفضل في سبيل خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم لديهم. لكن هذا ليس صحيحاً، بل ما تشير إليه المصادر الطبية المعنية بصحة القلب هو أن المصدر الغذائي الرئيسي والأهم في التسبب بارتفاع الدهون الثلاثية في الدم هو كثرة تناول الكربوهيدرات، أي السكريات.

وعليه فإن الخطوة الغذائية الأهم في التعامل مع الدهون الثلاثية هو وجبات منخفضة المحتوى من النشويات والسكريات، وذات كمية سعرات حرارية (كالوري) أقل من المعتاد. وتحديداً تقليل تناول السكر العادي، لأن تناوله يرفع بشكل سريع نسبة سكر الدم، وبالتالي يرتفع بشكل مفاجئ إنتاج البنكرياس للأنسولين.

وكل من ارتفاع نسبة سكر الدم وارتفاع الأنسولين في الدم، يُسهمان في ارتفاع تكوين الدهون الثلاثية. وضرورة انتقاء تناول دهون صحية، أي من الزيوت النباتية غير المشبعة، وخاصة كما يُشير الباحثون من مايو كلينك، الابتعاد عن تناول الشحوم الحيوانية في اللحوم الحمراء، والحرص على تناول تلك الأنواع الأحادية، كما في زيت الزيتون أو زبدة الفول السوداني أو زيت كانولا.

هذا بالإضافة إلى الاهتمام بتناول زيوت أوميغا-3، كما في زيوت الأنواع الدهنية من الأسماك، كالسردين والسلمون والماكريل. وتلخص الرابطة الأميركية للقلب نصائحها الخاصة بالعمل على تخفيف حدة ارتفاع الدهون الثلاثية في العناصر التالية:

ـ لو كان وزن جسمك أكثر من الطبيعي، قلل كمية طاقة الكالوري (السعرات) في وجبات غذائك اليومية، لتصل إلى وزن طبيعي. وهو ما يشمل الكمية المتناولة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.

ـ قلل تناول الدهون المشبعة في الشحوم الحيوانية، وتناول الكولسترول. وتوقف عن تناول الدهون المتحولة.

ـ لاحظ أنه حتى تناول كميات قليلة من الكحول يسبب ارتفاعا كبيرا في نسبة الدهون الثلاثية في الدم. ودور الكحول في رفع الدهون الثلاثية بالدم لا علاقة له بمقدار كمية الكحول المتناولة.

ـ مارس الرياضة البدنية، لمدة نصف ساعة في غالبية أيام الأسبوع.

ـ توجه إلى تناول لحوم الأسماك، المحتوية على أوميغا-3، والزيوت النباتية الأحادية، مثل زيت الزيتون. وتجنب تناول اللحوم الحمراء المحتوية على الدهون المشبعة